外卖一族如何做到均衡摄入营养？

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外卖既方便又美味，但是如果你经常吃，你可能会营养不良。如何避免由此产生的健康问题？经济日报-中国经济网建议你可以培养以下两个好习惯。

点餐时不要盲目追求“顺口”。单一的选择带来单一的营养，所以即使有一两个你特别喜欢的外卖，或者如果你只喜欢吃某些种类的食物，你最好注意营养并有意识地调整它们。《中国居民膳食指南》(2016年)建议每日膳食应包括谷类、土豆、蔬菜和水果、家畜、家禽、鱼、鸡蛋、牛奶、大豆坚果和其他食物。平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。每个人都简单地计算和测量他们的饮食。

用一些零食来弥补。零食的特点是购买方便，而且大部分都可以“储备”。经常吃外卖可能会导致营养偏差。以零食的形式来弥补是可行的。在注重营养的人眼里，零食分为“好”和“坏”。营养全面、低脂肪、低盐、低糖可称为“好零食”。相对而言，营养单一、高脂肪、高盐高糖的零食是“劣质零食”。当然，大多数零食可能具有“好零食”和“坏零食”的特征，这就要求我们通过营养成分表来判断和合理安排它们。例如，酸奶的营养被许多人认可，但它含有大量的糖和脂肪。如果你喝了两杯酸奶，并且已经摄入了推荐的每日脂肪摄入量的30%或更多，你可以避免吃坚果，而是吃牛肉干或黄瓜，以避免摄入过多的糖和脂肪。

一般来说，推荐的零食包括水果、生蔬菜、乳制品、豆制品、谷类、普通坚果、黑巧克力、低盐苏打饼干等。，而薯片、果冻、辣条等。不适合改善单一营养的饮食。